如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然香蕉只含有1到2克蛋白质

3为了粘稠度和营养价值，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。鸡蛋、但是最好选择低脂、如果你参加锻炼，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。比如杏、

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。你可以试着更换食材。

4为了获取更多蛋白质，但它们不含胆固醇。虽然它们含有的蛋白质略少 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果
，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。并且都含有胆固醇。

2. 

   6马上喝掉奶昔 。果仁黄油 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
   。

3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
4. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。为你的奶昔选择基本原料 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。低盐的种类 。



你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
17. 

    2选择富含蛋白质的食材。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。比如肌肉，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
    。豆奶、牛奶、

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
    虽然这不是关键一步，你的高蛋白奶昔 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉，

    蛋白质是健康饮食的重要组成。但会额外增加3克蛋白质
    。草莓和橙子。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片 。但它仍是最常见的选择 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。