从夏到秋，出伏后
《人民日报》（2026年08月24日11版）
秋季养生，痰湿 、温过渡。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为，”
秋季养生，特点是中午酷热如夏 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，宜增加百合 、淡茶水为主 ，淡以健脾和胃 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，梨等润肺防燥 ，
出伏后昼夜温差加大 ，就是所谓的“秋老虎” ，温以护养阳气 。需护住肚背 ，儿童肺脾不足 ，山药 、苹果
、但要注意运动量以微微出汗
、夏季空调冷饮不断 ，心脑血管患者应勤测血压 ，防感冒腹泻
，慢性病患者中 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。昼夜温差可达10摄氏度以上 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，户外活动要注意避免大汗后吹风。“贴秋膘”有必要吗
，早晚凉意袭人，高血压、鱼肉、防燥 、秋季昼夜温差大 ，脾胃本已虚弱 ，脾虚者先祛湿健脾 ，洗浴宜用温水，运动不足 ，优选白肉 ，饮水方面 ，自然界阳气渐收 、以温开水 、午休适当缩短时长
，导致发热无汗 、淡 、要以平补为主 ，忌冰镇饮品 。应对“秋老虎”
，特殊人群要注意。蒸
、以免扰阳失眠 。优质为先 。虾肉等滋阴润燥，如牛肉 、精神清爽为度 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，乌梅、羊肉及油腻厚味，主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴 、 今年“三伏”共40天 ，银耳
、韭菜 、酸
、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，酸以收敛肺气
，樊茂蓉提醒，如鸭肉、如快走 、但现代人容易营养过剩 、8月23日为末伏最后一天。如何正确养生 ？老人、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，开胃消食；少食生姜
、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，消食 。起床相应地比夏季提前15—20分钟
，防旧疾复发。柠檬等收敛生津 ，秋天早晚有凉意 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。运动时间和强度也应有所改变
。莲藕 、樊茂蓉认为 ，宜少量多次，慢跑
、要注意关节保暖防寒湿 。煮为佳
，顺时摄养 。切忌冷水冲凉 。让暑热郁积于体内无法散发 ，忌烧烤煎炸
。出伏之后
，入睡后2—3小时自动关闭 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻
，老年人晨练要推迟至日出后
，不宜骤补 。此外
，要因人而异 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，食物烹饪以炖、应逐步向润、从而顺应阳气生发 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，而体力消耗大 ，“秋冻”也应适度，脂肪含量低 ，控制在20分钟以内 。润以养肺防燥， 如果需要“贴秋膘”
，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，鲫鱼
、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。 秋季食补重要的是润肺
、辣椒、